Ahhoz, hogy jógázz, semmilyen különös felszerelésre sincs szükséged, csupán egy matracnyi helyet kell találnod az otthonodban, és máris kezdődhet a gyakorlás. Érdemes lehet azonban keresned egy jógaoktatót, aki segít a mozdulatok helyes kivitelezésében, és támogat a fejlődésedben.

Ha nem szeretnél, vagy nem tudsz csoportos órákon részt venni, a legtöbb jógaoktató kínálatában, így nálam is találsz egyéni jógaórát, ahol az oktató csak Rád figyel és Veled foglalkozik. Erre akár az otthonodban is lehetőség van, hiszen sok jógaoktató ma már házhoz megy, így 

I  sem a kényelemről, sem a szakértelemről nem kell lemondanod.

Ha pedig egyedül jógáznál otthon, választhatod az élő vagy előre rögzített online videókat, és az interneten is számtalan ingyenes, bármikor hozzáférhető tartalmat találsz. 

A gyakorlás bármelyik módját is választod, arra biztatlak, hogy először 

I  keresd meg azt az oktatót és/vagy azt a jógatípust, ami számodra megfelelő. 

Lehet, hogy ez elsőre sikerül, és lehet, hogy egy picit több időbe telik, mire megtalálod a Te jógádat, de hidd el, megéri, mert ha magával ragad a mozgás öröme, és megtapasztalod a jógázás pozitív hatásait, egy új világ fog kitárulni előtted. 

Legyél tudatos, és figyeld meg, 

I hogy vagy a gyakorlás előtt, és hogy érzed magad jógázás után.

Ha pedig már egy ideje jógázol, és járatos vagy a testtartásokban, tedd rendszeressé, vagy fejleszd tovább a gyakorlásod,

I a jóga a tapasztalt gyakorlók számára is számos fejlődési lehetőséget kínál.

Próbáld ki, hogy minden reggel jógázol, akár csak tíz percet, és figyeld meg néhány hét után, milyen változásokat tapasztalsz, hogy érzed magad. Tudom, hogy reggel nem könnyű felkelni, senki sem akkor posztol a közösségi médián, amikor álmosan kászálódik ki az ágyból, csak a gyakorlása után, amikor már feltöltődött energiával. 

Egy másik lehetőség a rendszerességre, hogy hetente többször, hosszabban jógázol. Ha pedig szeretnél elmélyülni, próbálj ki új légzőgyakorlatokat, kezdj el meditálni vagy olvass a jógáról, és alkalmazd az új technikákat, ismereteket a gyakorlásodban. 

Akár most ismerkedsz a jógával, akár régebb óta gyakorolsz, a jóga egyik legismertebb sorozata, a Napüdvözlet remek választás lehet a fejlődésre.

A Napüdvözlet gyakorlatsor 

A Napüdvözlet gyakorlatsort számos jógairányzat tanítja, de mindegyik egy picit másképp, így több változattal is megismerkedhetsz. Használhatod bemelegítésre, vagy lehet ez a sorozat maga a gyakorlásod, hiszen a Napüdvözlet önmagában is kerek és egész.

Ha még nem találkoztál ezzel a gyakorlatsorral, íme, a 12 mozdulatból álló sorozat:

Ötletek a Napüdvözlettel való gyakorláshoz:

• ha most ismerkedsz ezzel a sorozattal, tanuld meg először külön-külön az egyes testhelyzeteket, ügyelve a részletekre, a helyes kivitelezésre. Ha már minden pózt jól ismersz, kezdd el őket összefűzni, és végezd el az egész sorozatot a megadott sorrend szerint. Bármelyik póznál megállhatsz, mozgolódhatsz benne, figyeld a test jelzéseit, mire van épp szükséged
• ha egy kört elvégeztél, a következő körben legyen a figyelmed a légzésen, és a lélegzetvételekkel együtt mozdulj, azaz belégzésre emeld a karokat, kilégzésre hajolj meg, belégzésre deszka póz, és így tovább, akár ismételd magadban, hogy egy légzés – egy mozdulat
• amikor már biztonságosan, kellő rutinnal, a légzéssel összekapcsolódva megy néhány kör Napüdvözlet, lassan és fokozatosan, hétről hétre végezz belőle egy-kettővel többet. Az eddigi 3 kör után következő héten próbálkozz meg az 5 körrel, majd jöhet a 7, a 10 és a 12. Ne a mennyiségre koncentrálj, hanem az adott mozdulatra, amit éppen végzel, arra figyelj, ami épp történik
• öt perc alatt el tudsz végezni 7-8 kör Napüdvözletet, ami egy reggeli tíz perces gyakorlásnak a mindennapi része lehet

Haladó gyakorlóknak

• ha már biztonsággal végzed a Napüdvözletet, akkor az igazi kaland csak most kezdődik. Számtalan módon kísérletezhetsz, fejlesztheted és teheted még élvezetesebbé a gyakorlásod
• ahogy a kezdőknél javasoltam, az egyik lehetőség a fejlődésre a körök számának fokozatos növelése. Ha eddig ment 12 kör, akkor fokozatosan végezz hétről hétre néhánnyal többet. Ne legyen ez egy feladat, inkább tekints rá úgy, mint egy játék, egy kaland. Nagyon fontosnak tartom a helyes hozzáállást: (1) tartsd tiszteletben a test határait, (2) mozdulj együtt a lélegzettel (3) élvezd, hogy fejlődsz és gyakorolsz, (4) ne a köröket számold egyfolytában, mindig csak az adott mozdulatra figyelj (5) tudd, hogy néha át kell billenni a holtponton ahhoz, hogy célba érj. Ha így gyakorolsz, szinte észrevétlenül lépsz át olyan korlátokat, és jutsz el olyan magasságokba, amik eddig lehetetlennek tűntek. (Csak zárójelben: Ha extra haladó vagy, biztosan tudod, hogy a cél az a bizonyos 108 kör Napüdvözlet, ami először soknak tűnik, de tempótól függően 1-1,5 óra alatt elvégezhető. Válassz hozzá egy olyan zenét, ami lelkesít, erőt ad, és inspirál).
• a Napüdvözlettel kapcsolatban is alkalmazhatod a „nem a mennyiség számít, hanem a minőség” elvet, és koncentrálhatsz a különböző változatokra. Ha eddig egy könnyebb variációt gyakoroltál, válaszd most a nehezebb változatát a gyakorlatsornak, vagy végezd csukott szemmel a köröket. Az is egy izgalmas kísérlet, ha a tempóval játszol, és végzel néhány szép, lassú kört, aztán felgyorsítod a tempót. Végig ügyelj a légzésre, maradj összhangban a lélegzetekkel
• a jógázásnak is van egy olyan mélysége, amikor szinte észre sem veszed a mozgást, olyan érzésed van a gyakorlás során, mintha a test magától mozdulna. Ha belekerülsz ebbe a meditatív áramlásba, eggyé válva a mozdulattal, az egy igazi flow állapot. Írók számolnak be például hasonlóról, amikor arról mesélnek, hogy a könyvük szinte magától íródott meg, ők csak eszközök voltak, akik papírra vetették a sorokat. Talán Te magad is megtapasztaltad már ezt a csodát, ami egyáltalán nem lehetetlen, és egy feledhetetlen tapasztalás.

Mikor ne jógázz?

Mielőtt jógázni kezdesz, érdemes figyelembe venned többek között az alábbiakat:

• Várandósan és szülés után 6-8 hétig kerülni kell bizonyos pózokat
• Ha bármilyen sérved van, konzultáj előtte az orvosoddal, hogy milyen gyakorlatokat ajánl
• Krónikus magas vérnyomás esetén ne jógázz
• Betegen, lázasan, súlyos gyulladással ne sportolj
• Ha egy gyakorlatokban bármilyen fájdalmat, kellemetlenséget érzel, konzultálj egy oktatóval
• Menstruáció esetén hagyd ki a fordított testhelyzeteket (amikor a méh a köldök felett van)